شنا دست جمع روی شیب

Incline Close-Grip Push-Up

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

دست‌هایتان را روی سطحی بلند مانند نیمکت یا سکوی کوتاه، کمی بازتر از عرض شانه‌ها قرار دهید. پاهایتان را پشت سر خود، روی پنجه‌هایتان گذاشته و بدن را به گونه‌ای قرار دهید که خطی صاف از سر تا پاشنه‌ها شکل گیرد. با خم کردن آرنج‌ها، سینه خود را به سمت سطح بلند پایین بیاورید، به طوری که آرنج‌ها نزدیک به بدنتان باقی بمانند. لحظه‌ای در پایین توقف کنید، سپس با صاف کردن بازوها خود را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.