فلای دمبل هایگیت
Hyght Dumbbell Fly
روش اجرای حرکت
دراز بکشید روی نیمکت با یک دمبل در هر دست، طوری که کف دستانتان به سمت هم باشد. بازوها را صاف و مستقیم بالای سینه بکشید، با کمی خمیدگی در آرنجها. با حفظ کمی خمیدگی در آرنجها، دمبلها را در یک قوس گسترده به طرفین پایین بیاورید تا کششی را در عضلات سینه احساس کنید. کمی مکث کنید، سپس حرکت را معکوس کرده و دمبلها را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مدنظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
