شنا دستبهدیوار
Handstand Push-Up
روش اجرای حرکت
روبروی یک دیوار بایستید و چند قدم فاصله بگیرید. دستها را به عرض شانه روی زمین قرار دهید و پاهایتان را به دیوار بزنید تا به حالت ایستادن روی دست برسید. آرنجها را خم کنید و سر را به سمت زمین پایین بیاورید، طوری که بدن در یک خط صاف باقی بماند. با فشار از طریق دستها، بازوها را صاف کنید تا به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن پشت بازو ایستاده با کمک (با حوله)
بازو
- ترایسپس
دیپ سهسر بازو با کمک (روی زانو)
بازو
- ترایسپس
شنا با دستهای نزدیک
بازو
- ترایسپس
اکستنشن تک دست پشت بازو با کش باند
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
