دوچرخه ثابت دست ها
Hands Bike
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی و موقعیت دستهها را به سطحی راحت تنظیم کنید. روی ارگومتر بنشینید به طوری که کمرتان صاف باشد و پاها روی پدالها قرار گیرند. دستهها را با دستان خود بگیرید و بازوها را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید. شروع به رکاب زدن کنید و دستهها را با حرکت کنترلشده به سمت جلو و عقب فشار دهید و بکشید. به رکاب زدن برای مدت زمان یا تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
