کشش همسترینگ

Hamstring Stretch

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

عضلات همسترینگ

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

کشش و تحرک‌پذیری

روش اجرای حرکت

پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. با پای راست یک قدم به جلو بردارید و وزن خود را روی پای راست منتقل کنید. در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته‌اید، به آرامی از ناحیه ران‌ها به سمت جلو خم شوید و با هر دو دست به سمت پای راست خود برسید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.