شنا پلانش کامل
Full Planche Push-Up
روش اجرای حرکت
در حالت شنا قرار بگیرید به طوری که دستها کمی بازتر از عرض شانهها باشند. عضلات مرکزی بدن خود را فعال کنید و بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، طوری که آرنجهایتان نزدیک به تنه شما باشد. هنگام پایین رفتن، بدن خود را به جلو متمایل کنید و پاهایتان را از زمین بلند کنید و بر روی دستهایتان تعادل برقرار کنید. بدن را تا جایی پایین بیاورید که سینهتان کمی بالاتر از زمین قرار گیرد. با فشار دادن دستها، بازوها را صاف کنید و بدن خود را به موقعیت شروع بازگردانید. در تمام طول حرکت، خطی مستقیم از سر تا پاشنهها حفظ کنید. به تعداد دفعات مدنظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
