فلای روی زمین (با هالتر)
Floor Fly (With Barbell)
روش اجرای حرکت
به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین قرار داشته باشد. هالتر را با گرفتن از بالا (دستورا از بالا) در دست بگیرید، دستها را کاملاً به سمت بالا و بالای سینه صاف کنید. هالتر را به آرامی به طرفین پایین بیاورید، در حالی که کمی خمیدگی در آرنجها حفظ میکنید. هالتر را پایین بیاورید تا دستها موازی زمین شوند و کششی در عضلات سینه احساس کنید. کمی مکث کنید، سپس عضلات سینه را سفت کنید تا هالتر به موقعیت شروع بازگردد. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
