پرس سینه هالتر EZ دست جمع

EZ-Bar Close-Grip Bench Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

EZ Curl Bar

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به صورت خوابیده روی یک نیمکت قرار بگیرید، پاهایتان کاملاً روی زمین باشد و پشتتان به نیمکت چسبیده باشد. هالتر EZ را با گرفتن دست‌های نزدیک به هم، فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه و کف دست‌ها رو به جلو، بگیرید. هالتر را از روی رک بلند کرده و دقیقاً بالای سینه‌تان با بازوهای کاملاً کشیده نگه دارید. به آرامی هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. هنگامی که هالتر به سینه رسید کمی مکث کنید. سپس هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید و بازوها را کاملاً کشیده کنید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.