پرس سینه جیم با هالتر EZ
EZ Barbell Jm Bench Press
- بخش بدن
- بازو
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت روی نیمکت دراز بکشید، پاهایتان کاملاً روی زمین و پشتتان به نیمکت چسبیده باشد. هالتر EZ را با دستگیره رو به بالا، کمی بازتر از عرض شانهها بگیرید. هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنجهایتان نزدیک بدن باقی بمانند. هالتر را به حالت شروع برگردانید و بازوها را کاملاً صاف کنید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن پشت بازو ایستاده با کمک (با حوله)
بازو
- ترایسپس
دیپ سهسر بازو با کمک (روی زانو)
بازو
- ترایسپس
شنا با دستهای نزدیک
بازو
- ترایسپس
اکستنشن تک دست پشت بازو با کش باند
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
