کشش بازو خمیده خوابیده با هالتر EZ
EZ Bar Lying Bent Arms Pullover
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به صورت درازکش روی یک نیمکت قرار بگیرید به طوری که سر شما در یک انتها و پاهایتان روی زمین باشد. هالتر EZ را با گرفتن دست به صورت پرونیته (کف دستها رو به بیرون) و فاصله دستها به اندازه عرض شانه بگیرید. بازوها را صاف بالای سینه دراز کنید و کمی آرنجها را خم نگه دارید. هالتر را با حرکت قوسی پشت سر پایین بیاورید، در حالی که خمیدگی آرنجها حفظ شود. برای لحظهای مکث کنید، سپس هالتر را با معکوس کردن حرکت قوسی به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مدنظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
زیربغل دستگاه عرضی متناوب
پشت
- پشتی بزرگ
بارفیکس آرچر
پشت
- پشتی بزرگ
بارفیکس دست جمع موازی کمکی
پشت
- پشتی بزرگ
بارفیکس کمکی
پشت
- پشتی بزرگ
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
