تمرین کشش عضله پشت بازو در حالتی نشسته روی توپ ورزشی

Exercise Ball Seated Triceps Stretch

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

کشش و تحرک‌پذیری

روش اجرای حرکت

روی توپ تعادلی بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. یک دمبل را در یکی از دست‌ها بگیرید و بازوی خود را صاف بالای سر ببرید. آرنج خود را خم کنید و دمبل را پشت سر پایین بیاورید، طوری که بازوی بالایی نزدیک گوش شما باقی بماند. این کشش را چند ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. با دست دیگر تکرار کنید.