شنا با توپ پیاده
Exercise Ball Pike Push Up
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در حالت شنا با دستها روی زمین و ساقهای پا روی توپ تعادل شروع کنید. عضلات مرکزی را فعال کنید و باسن خود را به سمت سقف بالا ببرید، توپ را به سمت دستها غلت دهید. پاها را صاف نگه دارید و بدن خود را در وضعیت پایک قرار دهید، به طوری که شکل V وارونه بسازید. آرنجها را خم کنید و بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاورید، طوری که سر با دستها در یک راستا باشد. از طریق دستها فشار وارد کنید و بازوها را صاف کنید تا به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
