کشش زیربغل پهلو روی توپ بدنسازی

Exercise Ball Lying Side Lat Stretch

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ترایسپس

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

کشش و تحرک‌پذیری

روش اجرای حرکت

روی پهلوی خود دراز بکشید و پاهای خود را کشیده نگه دارید و سر خود را روی توپ تعادل قرار دهید. دست بالایی خود را روی توپ برای پایداری بگذارید. دست بالایی خود را بالای سر ببرید و اجازه دهید که تنه شما کمی بچرخد. کشش را در عضلات پشتی بزرگ پهلوی بدن خود حس کنید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس طرف دیگر را تعویض کنید و تمرین را تکرار کنید.