کشش کمر با توپ ورزشی (هرمی)

Exercise Ball Lower Back Stretch (Pyramid)

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

عضلات همسترینگ

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

کشش و تحرک‌پذیری

روش اجرای حرکت

روی توپ تعادلی بنشینید طوری که کف پاهایتان روی زمین باشد و زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند. به آرامی پاهایتان را به جلو حرکت دهید و توپ را روی پشت خود بغلطانید تا قسمت پایین کمر روی توپ قرار بگیرد. دستانتان را پشت سر یا روی سینه به صورت ضربدری قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و به آرامی بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاورید تا کمرتان روی توپ کشیده شود. چند ثانیه این کشش را نگه دارید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.