کشش زیربغل با توپ پیلاتس

Exercise Ball Lat Stretch

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ترایسپس

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

کشش و تحرک‌پذیری

روش اجرای حرکت

روی توپ تعادلی نشسته، پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. یک دمبل را در یک دست گرفته و بازو را صاف بالای سر ببرید. به آرامی به سمت مخالف خم شوید و کشش عضله پشتی بزرگ را حس کنید. کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه داشته، سپس به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.