در آغوش گرفتن توپ تمرینی

Exercise Ball Hug

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

ستون فقرات

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی توپ استابیلیتی بنشینید به طوری که پاهایتان صاف روی زمین قرار داشته باشند و کمرتان صاف باشد. توپ استابیلیتی را با هر دو دست بگیرید و آن را نزدیک سینه‌تان در آغوش بکشید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و به آرامی به سمت پشت خم شوید، در حالی که کمرتان صاف و پاهایتان روی زمین ثابت است. ادامه دهید تا زمانی که کششی در عضلات پشت احساس کنید. این وضعیت را چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.