کشش کمر روی توپ تمرینی با چرخش

Exercise Ball Back Extension With Rotation

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

ستون فقرات

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

عضلات همسترینگ

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

شروع کنید به طوری که روی توپ تعادلی به صورت خوابیده قرار بگیرید، با لگن روی توپ و پاها محکم روی زمین قرار داشته باشند. دستان خود را پشت سر قرار دهید یا روی قفسه سینه ضربدری کنید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و به آرامی بالاتنه خود را از توپ بلند کنید، به گونه‌ای که پشت شما کشیده شود تا بدن از سر تا پاشنه‌ها خط مستقیمی را تشکیل دهد. لحظه‌ای در بالا توقف کنید، سپس به آرامی تنه خود را به یک طرف بچرخانید، در حالی که لگن و پاها ثابت باقی می‌مانند. به مرکز بازگردید و چرخش را به سمت دیگر تکرار کنید. بالاتنه را به موقعیت شروع پایین بیاورید و تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.