اکستنشن کمر روی توپ بدنسازی
Back Extension On Exercise Ball
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
توپ تعادلی را روی زمین قرار دهید و به روی شکم روی آن دراز بکشید، به طوری که هیپهایتان روی توپ قرار گرفته و پاهایتان به یک دیوار یا سطح پایدار تکیه داده باشند. دستان خود را پشت سر یا روی سینه ضربدری قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و به آرامی بالاتنه خود را از روی توپ بلند کنید، به طوری که کمرتان کشیده شود و بدن از سر تا پاشنه پا خطی صاف بسازد. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
ددلیفت پا صاف با هالتر
پشت
- ستون فقرات
- پیشنمایشی موجود نیست
جریان حرکت گربه-گاو
پشت
- ستون فقرات
اکستنشن کمر با توپ ورزشی و دستهای کشیدهشده
پشت
- ستون فقرات
اکستنشن کمر با توپ پیلاتس و دستها پشت سر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
