جریان حرکت گربه-گاو

Cat-Cow Flow

پیش‌نمایشی موجود نیست

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

ستون فقرات

عضله‌های اصلی

کُور

عضله‌های کمکی

وسیله

زانو/یوگا مت؟ Wait. Need correct: "Yoga Mat" in Persian common term is "زانو? no. Yoga mat" is "مت یوگا" or "حصیر یوگا" or "موکت یوگا"? In gym Persian often use "مت یوگا" or "زیرانداز یوگا" or "حصیر یوگا". Preferred: "حصیر یوگا" or "مت یوگا". They want natural sounding fitness terminology. I'll choose "حصیر یوگا". Alternatively "مت یوگا" common. I'll pick "حصیر یوگا". So output: حصیر یوگا But ensure no extra text. Yes.

رشته‌های ورزشی

یوگا

روش اجرای حرکت

روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید، شکم را رها کنید و هنگام دم، سینه و دنبالچه را بالا بکشید، سپس هنگام بازدم ستون فقرات را گرد کنید و چانه را به سمت سینه جمع کنید. با تنفس آرام و آهسته بین این دو حالت حرکت کنید.