اکستنشن کمر با توپ پیلاتس و دست‌ها پشت سر

Exercise Ball Back Extension With Hands Behind Head

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

ستون فقرات

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

عضلات همسترینگ

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

توپ تعادلی را روی زمین قرار دهید و به صورت دمر روی آن دراز بکشید به طوری که لگن شما روی توپ قرار گیرد. پاهای خود را به دیوار یا سطح پایدار دیگری تکیه دهید تا حمایت شود. دست‌های خود را پشت سر به هم قفل کنید، به طوری که دستانتان پشت سر را لمس کنند. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و به آرامی بالاتنه خود را از روی توپ بلند کنید و پشت خود را صاف کنید تا بدن شما از سر تا لگن در یک خط مستقیم قرار گیرد. در بالای حرکت کمی مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.