اکستنشن کمر با توپ ورزشی و دست‌های کشیده‌شده

Exercise Ball Back Extension With Arms Extended

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

ستون فقرات

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

عضلات همسترینگ

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

توپ استابیلیتی را روی زمین قرار دهید و به صورت دمر روی آن دراز بکشید، به طوری که باسن‌تان روی توپ قرار گیرد و پاهایتان را برای ثبات روی دیوار تکیه دهید. بازوهایتان را مستقیم در جلوی بدن به سمت جلو دراز کنید، به طوری که کف دست‌ها به سمت پایین باشند. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و به آرامی تنه خود را از روی توپ بلند کنید، به گونه‌ای که کمر صاف باشد و گردن در امتداد ستون فقرات قرار گیرد. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس به آرامی تنه را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.