بالانس توپ تمرین بالا بردن پا در حالت خوابیده رو به شکم

Exercise Ball Prone Leg Raise

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

ستون فقرات

عضله‌های اصلی

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به صورت دمر روی مت ورزشی دراز بکشید، پاها را کشیده و انگشتان پا را روی توپ تعادلی قرار دهید. دستان خود را به عرض شانه روی زمین بگذارید و عضلات مرکزی بدن خود را فعال کنید. پاها را صاف نگه داشته و به آرامی آن‌ها را از زمین بلند کنید، با استفاده از عضلات پایین کمر و سرینی پاها را تا حد امکان بالا ببرید. در بالا یک لحظه توقف کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.