ددلیفت پا صاف با هالتر

Band Straight Leg Deadlift

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

ستون فقرات

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و کش را اطراف پاهایتان قرار دهید. کش را با هر دو دست بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن باشد و بازوهایتان را صاف نگه دارید. عضلات مرکزی خود را درگیر کنید و کمی زانوها را خم نگه دارید. به آرامی از ناحیه لگن به جلو خم شوید، پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید. کش را به سمت زمین پایین بیاورید در حالی که پاهایتان صاف است. لحظه‌ای در پایین توقف کنید، سپس با فشار دادن عضلات سرینی و همسترینگ به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را برای تعداد دلخواه تکرار کنید.