اکستنشن کمر با توپ تعادل و پاها از زمین جدا شده

Exercise Ball Back Extension With Knees Off Ground

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

ستون فقرات

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

عضلات همسترینگ

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

توپی استابیلتی را روی زمین قرار دهید و به شکم روی آن دراز بکشید، طوری که لگن روی توپ قرار گیرد و پاهایتان را برای ثبات به دیوار تکیه دهید. دست‌ها را پشت سر یا روی سینه ضربدری قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و به آرامی بالاتنه خود را از روی توپ بلند کنید، به طوری که پشت شما کشیده شده و بدن از سر تا پاشنه‌ها خط مستقیمی تشکیل دهد. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به موقعیت اولیه بازگردانید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.