تمرین کشش عضلات خم کننده لگن با توپ ورزشی
Exercise Ball Hip Flexor Stretch
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
توپ تعادلی را روی زمین قرار دهید و مقابل آن زانو بزنید. پای راست خود را روی توپ تعادلی بگذارید به طوری که زانویتان زاویه ۹۰ درجه داشته باشد. پای چپ خود را پشت سر صاف نگه دارید. به سمت جلو خم شوید و باسن خود را به سمت توپ تعادلی فشار دهید تا کششی در خمکنندهی لگن راستتان حس کنید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید، سپس طرفها را عوض کرده و تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
