دیپ با توپ ورزشی

Exercise Ball Dip

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی توپ تعادلی بنشینید به طوری که پاها صاف روی زمین قرار داشته و زانوها در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند. دستان خود را کنار لگن روی توپ بگذارید، انگشتان به سمت جلو باشند. عضلات سه‌سر بازو (تری‌پس) خود را فعال کنید و با فشار روی دست‌ها، بدن خود را از روی توپ بلند کنید و بازوها را صاف کنید. سپس با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آن‌ها به پهلوها، بدن را پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.