الواتور

Elevator

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

تراپس

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با فاصله عرض شانه بایستید و زانوهای خود را کمی خم کنید. دستان خود را روی باسن قرار دهید یا آنها را جلوی سینه‌تان ضربدری کنید. در حالی که کمر خود را صاف نگه داشته‌اید، به آرامی از کمر به جلو خم شوید و بالاتنه‌تان را به سمت زمین پایین بیاورید. لحظه‌ای در پایین توقف کنید، سپس به آرامی بالاتنه‌تان را به وضعیت اولیه بازگردانید. تمرین را به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.