زیربغل تک‌دست ایستاده با طناب

Band One Arm Standing Low Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

کش را به یک نقطه ثابت در ارتفاع کمر متصل کنید. روبه‌روی نقطه اتصال بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کش را با یک دست بگیرید به طوری که کف دست به سمت داخل باشد و قدمی به عقب بردارید تا کش کشیده شود. زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه باسن به جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف است. کش را به سمت کمر بکشید و تیغه‌های شانه را به هم بفشارید. برای لحظه‌ای در بالای حرکت توقف کنید، سپس به آرامی کش را به حالت اولیه برگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید و سپس سمت دیگر را تمرین کنید.