بک لوور

Back Lever

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

کار را با آویزان شدن از بارفیکس با گرفتن میله به صورت دست‌ها به سمت پایین و کمی بازتر از عرض شانه شروع کنید. عضلات شکم خود را درگیر کنید و کتف‌ها را به سمت پایین و عقب بکشید. زانوها را خم کرده و به سمت سینه جمع کنید. به آرامی پاها را صاف نگه داشته و بالا ببرید تا بدن شما موازی زمین شود. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.