زیربغل هالتر شیب‌دار

Barbell Incline Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. به شکم روی نیمکت دراز بکشید به طوری که سینه‌تان به پد بچسبد و پاهایتان صاف روی زمین باشد. هالتر را با دستگیره رنگشده رو به بالا و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. پشت خود را صاف نگه دارید و عضلات شکم را منقبض کنید. هالتر را به سمت سینه خود بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. برای لحظه‌ای در بالا توقف کنید، سپس به آرامی هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید. به تعداد مورد نظر تکرار کنید.