زیربغل هالتر خم دست برعکس

Barbell Reverse Grip Bent Over Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کرده و زانوها را کمی خم کنید. هالتر را با گرفتن از بالا، کف دست‌ها به سمت پایین و دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. از مفصل لگن به جلو خم شوید، پشت را صاف نگه داشته و سینه را بالا نگه دارید، تا زمانی که تنه تقریباً موازی با زمین شود. هالتر را به سمت پایین سینه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به موقعیت شروع برگردانید. تمرین را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.