رُوینگ پندلی با هالتر

Barbell Pendlay Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. از ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف و سینه‌تان بالا باشد. هالتر را با دستگیره رو به بالا و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را به سمت بالای شکم بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. هالتر را به موقعیت اولیه پایین بیاورید. به تعداد مورد نظر تکرار کنید.