ددلیفت تک‌دست با هالتر خم شده

Barbell One Arm Bent Over Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوها را کمی خم کنید و با یک دست هالتر را با گرفتن از بالا بگیرید. از ناحیه لگن به جلو خم شوید، پشتتان را صاف نگه دارید و سر را در حالت خنثی قرار دهید. هالتر را به سمت سینه بکشید، آرنج را نزدیک بدن نگه دارید و عضلات پشت شانه‌ها را فشار دهید. هالتر را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس دست دیگر را جایگزین کنید.