هالتر روئینگ خم شده

Barbell Bent Over Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و زانوها را کمی خم کنید. از ناحیه لگن به جلو خم شوید در حالی که کمرتان صاف و سینه‌تان بالا باشد. هالتر را با دست‌هایی که کمی بازتر از عرض شانه است، با گرفتن از بالا بگیرید. هالتر را به سمت پایین سینه با جمع کردن کتف‌ها و منقبض کردن عضلات پشت بکشید. در بالا کمی مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.