کشیدن طنابی تک دست چرخشی نشسته

Band One Arm Twisting Seated Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید به طوری که پاهایتان صاف روی زمین قرار داشته باشد و کمرتان صاف باشد. باند را با یک دست بگیرید و دستتان را کاملاً در جلوی خود کشیده نگه دارید. در حالی که کمرتان صاف است، باند را با خم کردن آرنج و چسباندن کتف‌ها به هم به سمت بدن خود بکشید. همزمان، تنه خود را به سمت دست کشنده بچرخانید. یک لحظه در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی تنش باند را رها کرده و به موقعیت شروع بازگردید. تعداد دفعات مورد نظر را تکرار کنید، سپس به دست دیگر تغییر دهید.