دیپ آرنج

Elbow Dips

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی لبه‌ی یک نیمکت یا صندلی بنشینید و دستان خود را کنار کفل‌هایتان روی لبه محکم بگیرید. باسن خود را به سمت جلو از روی نیمکت بلغزانید و پاهایتان را صاف کنید، به طوری که پاشنه‌ها روی زمین باقی بمانند. آرنج‌هایتان را خم کنید و بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، طوری که کمرتان به نیمکت نزدیک بماند. لحظه‌ای در پایین توقف کنید، سپس با فشار دست‌هایتان بازوها را صاف کرده و بدن را به موقعیت شروع بالا بیاورید. تمرین را برای تعداد تکرارهای دلخواه ادامه دهید.