پرس سرشانه دمبل مدل W

Dumbbell W-Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد. دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه‌ها بالا بیاورید، آرنج‌ها خم و کف دست‌ها رو به جلو باشد. دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها کاملاً بالای سر باز شوند. دمبل‌ها را به ارتفاع شانه‌ها پایین بیاورید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.