چرخش خارجی سرشانه ایستاده با دمبل

Dumbbell Upright Shoulder External Rotation

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

عضله شانه روتاتور کاف

عضله‌های کمکی

تراپس

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل با کف دست رو به بدن نگه دارید. بازوها را به طرفین برده تا موازی زمین شوند، آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. بازوها را به صورت خارجی بچرخانید و دمبل‌ها را به سمت سر بالا بیاورید در حالی که آرنج‌ها در همان موقعیت باقی می‌مانند. یک لحظه در قسمت بالا توقف کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.