جلوگیری دمبل (نمای پشت)

Dumbbell Upright Row (Back POV)

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با فاصله عرض شانه بایستید، در هر دست یک دمبل را با گرفتن از بالا (دست‌ها رو به پایین) در دست بگیرید. اجازه دهید دمبل‌ها جلوی ران‌های شما آویزان باشند، با دست‌هایی کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به بدن. پشت خود را صاف نگه داشته و عضلات مرکزی‌تان را درگیر کنید، بازدم کنید و دمبل‌ها را صاف به سمت چانه بالا ببرید، با هدایت آرنج‌ها. بالا بردن را ادامه دهید تا دمبل‌ها به ارتفاع شانه برسند، به طوری که آرنج‌ها به طرفین باز باشند. کمی در بالا مکث کنید، سپس دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.