زیربغل دمبل ایستاده

Dumbbell Upright Row

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، در هر دست یک دمبل با گرفتن از بالا نگه دارید. دمبل‌ها را جلوی ران‌ها آویزان کنید، با دست‌های کاملاً کشیده شده. پشت خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید، بازدم کنید و دمبل‌ها را مستقیم به سمت چانه با هدایت آرنج‌ها بالا ببرید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس نفس بکشید و به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.