پرس سینه دمبل با چرخش

Dumbbell Twisting Bench Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید، پاهایتان صاف روی زمین باشند و کمرتان به نیمکت چسبیده باشد. در هر دست یک دمبل را با گرفتن از بالای دست، طوری که کف دست‌ها از شما فاصله داشته باشند، نگه دارید. دست‌هایتان را صاف به سمت بالا روی سینه‌تان بکشید، با کمی خمیدگی در آرنج‌ها. دمبل‌ها را به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. هنگام پایین آوردن دمبل‌ها، مچ دست‌هایتان را بچرخانید به طوری که در پایین‌ترین نقطه حرکت کف دست‌هایتان به سمت شما باشد. یک لحظه در پایین توقف کنید، سپس حرکت را معکوس کرده و دمبل‌ها را به موقعیت شروع فشار دهید. هنگام فشار دادن دمبل‌ها به سمت بالا، مچ‌ها را به موقعیت شروع برگردانید طوری که کف دست‌ها از شما فاصله داشته باشند. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.