پول اور دمبل با دست صاف
Dumbbell Straight Arm Pullover
روش اجرای حرکت
به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید به طوری که سر شما در یک انتها باشد و پاهایتان محکم روی زمین قرار داشته باشند. یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و دستها را صاف بالای سینه بکشید. در حالی که دستها صاف هستند، دمبل را به آرامی در حرکت قوسمانند پشت سر پایین بیاورید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به وضعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
