پرِس دمبل ایستاده با کف دست‌ها به سمت بالا

Dumbbell Standing Palms In Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاها به اندازه عرض شانه باز بایستید، در هر دست یک دمبل را در سطح شانه با کف دست‌ها رو به داخل نگه دارید. با حفظ انقباض عضلات مرکزی و کمر صاف، دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها کاملاً بالای سر کشیده شوند. لحظه‌ای در بالا توقف کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید. تعداد دفعات دلخواه را تکرار کنید.