دمبل ایستاده جلو بازو جفتی متناوب

Dumbbell Standing Alternate Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاهایتان را به عرض شانه باز کنید، در هر دست یک دمبل را طوری بگیرید که کف دست‌ها به سمت بدن باشد. کمرتان را صاف نگه دارید و مرکز بدن‌تان را درگیر کنید. یکی از دمبل‌ها را به سمت پهلو بلند کنید، به‌طوری که بازو صاف باشد و کف دست به سمت پایین قرار گیرد. ادامه دهید تا بازو با زمین موازی شود. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. با بازوی دیگر تکرار کنید. بین بازوها به تعداد دفعات مورد نظر جا‌به‌جا شوید.