کشش یک دستی به پهلو با دمبل

Dumbbell Side Lying One Hand Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله‌هاي مثلثی‌شکل پشتی بزرگ

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پهلوی خود دراز بکشید و پاهایتان را کشیده نگه دارید و سر خود را روی بازویت قرار دهید. یک دمبل را در دست بالایی خود طوری بگیرید که کف دست رو به پایین باشد. با نگه داشتن بازو صاف، دمبل را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد دلخواه تکرار را انجام دهید، سپس طرف دیگر را عوض کنید.