دمبل نشر جلوی نشسته

Dumbbell Seated Front Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت بنشینید به طوری که پاهای‌تان روی زمین صاف قرار داشته باشد و در هر دست یک دمبل نگه دارید که روی ران‌های‌تان استراحت کند. پشت خود را صاف نگه دارید و عضلات شکم را منقبض کنید. دمبل‌ها را جلوی خود بلند کنید به طوری که کف دست‌ها به سمت پایین باشد، تا زمانی که دمبل‌ها هم‌سطح شانه‌ها قرار بگیرند. کمی در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.