دمبل نشر جانب خمیده نشسته

Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله‌هاي مثلثی‌شکل پشتی بزرگ

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت بنشینید به طوری که پشت‌تان صاف و پاهایتان روی زمین قرار داشته باشد. در هر دست یک دمبل بگیرید به طوری که کف دست‌ها به سمت بدن باشد و آرنج‌ها در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند. با حفظ خمیدگی آرنج‌ها، بازوهای خود را به طرفین بلند کنید تا موازی با زمین شوند. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس به آرامی بازوها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.