پرس دمبل نشسته جفتی جایگزین

Dumbbell Seated Alternate Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید و دمبل‌ها را در هر دست بگیرید، کف دست‌ها به سمت جلو باشد. دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا ببرید، آرنج‌ها خم شده و کف دست‌ها به سمت جلو باشد. یک دمبل را به سمت بالا و بالای سر پرس کنید و بازوی خود را کاملاً صاف کنید. دمبل را به ارتفاع شانه پایین بیاورید. با دست دیگر همین حرکت را تکرار کنید. به صورت متناوب با هر دو دست برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.