شل دمبل نشسته بالا بردن جلوی متناوب

Dumbbell Seated Alternate Front Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت بنشینید به طوری که پشتتان صاف باشد و پاهایتان کاملاً روی زمین قرار داشته باشد. در هر دست یک دمبل نگه دارید به طوری که کف دستان به سمت بدن باشد و بازوهایتان در کنار بدن و مستقیم به سمت پایین کشیده شده باشند. بازوهایتان را صاف نگه دارید و یک دمبل را جلوی خود بالا بیاورید تا موازی زمین شود. کمی در بالا توقف کنید، سپس به آرامی دمبل را به موقعیت شروع برگردانید. همین کار را با بازوی دیگر تکرار کنید. بین دو بازو به صورت متناوب برای تعداد تکرارهای مورد نظر این حرکت را انجام دهید.