پرواز معکوس چرخشی با دمبل

Dumbbell Rotation Reverse Fly

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله‌هاي مثلثی‌شکل پشتی بزرگ

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاهای به عرض شانه بایستید و در هر دست یک دمبل نگه دارید، طوری که کف دستان به سمت داخل باشد. زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه‌ی لگن به جلو خم شوید، به طوری که پشتتان صاف و سینه‌تان رو به جلو باشد. بازوها را به طرفین بالا ببرید، در حالی که کمی در آرنج‌ها خمیدگی وجود دارد، تا زمانی که بازوها موازی با زمین شوند. بازوها را بچرخانید تا کف دستان رو به پایین قرار گیرد. به آرامی بازوها را به حالت شروع برگردانید. این حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.